怎么快速增强柔韧性

想要快速增强柔韧性,可以选择坐式拉伸韧带的方式,坐在地上双手向脚尖位置伸直 。正压腿的动作也能锻炼身体的柔韧度,将一只腿压放在较高的台面上,双手抱住膝盖 。盘腿前俯的动作可以拉伸背部和腿部的韧带,使身体更加柔韧 。
1、坐式拉伸韧带【怎么快速增强柔韧性】

怎么快速增强柔韧性

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坐式拉伸韧带可以提高身体的柔韧性,正坐在地边上,将前胸向膝盖靠拢,手指能够到脚尖为宜,可以感受到后背与腿关节的酸胀感 。每周做3~4次,每次重复12次左右能起到较好的效果 。
2、正压腿
怎么快速增强柔韧性

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将一只腿放在较高的台面上,勾起脚尖,双手扶在抬起的膝盖上,并尽可能向下压,可以逐渐增大力度,能感受到背部与腿部的拉伸感,坚持一段时间后可增强身体的柔韧度 。
3、盘腿前俯
怎么快速增强柔韧性

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盘腿前俯的动作要求两腿屈膝盘坐,两脚掌相对,两手握住两只脚掌,上半身向前俯身 。做这个动作能感受到背部和腿部韧带被拉伸的感觉,注意不能急于求成,循序渐进才能更好的起到锻炼身体的作用 。